Bien interesante el video para aquellos que quieren emprender
y no encuentran el impulso
domingo, 30 de julio de 2017
viernes, 28 de julio de 2017
Síntomas y causas de la lumbalgia.
Generalmente, las personas más jóvenes (de 30 a 60 años) son más propensas a experimentar dolores de espalda por una distensión muscular lumbar o surgidos del espacio intervertebral mismo (p.ej., una hernia discal lumbar o la discartrosis).
Causas comunes de la lumbalgia en adultos más jóvenes
Síntomas: dolores fuertes o sordos en la parte inferior de la espalda después de realizar actividades o un movimiento repentino o luego de levantar algo pesado
La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:
- Dificultad para moverse que puede ser lo suficientemente grave como para impedir que el paciente camine o se ponga de pie
- Dolor que no se irradia por la pierna o un dolor que también pasa por la ingle, la nalga o la parte superior del muslo, pero que rara vez llega debajo de la rodilla
- Dolor que suele ser sordo
- Espasmos musculares que pueden ser graves
- Área localizada que es dolorosa con la palpación
Posibles causas: distensión muscular
Una de las causas más comunes de la lumbalgia aguda es la distensión de un ligamento o de un músculo de la espalda. Al levantar algo pesado, torcerse o realizar un movimiento brusco, puede producir un estiramiento de los músculos o ligamentos o provocar desgarros microscópicos.
El grado de dolor por una distensión muscular lumbar puede variar de una molestia leve a un dolor fuerte e incapacitante, según el grado de la distensión y de los espasmos musculares lumbares provocados por la lesión. Las distensiones de la espalda con frecuencia se curan por sí solos, con la ayuda de alguna combinación de descanso, aplicación de hielo o de calor, antinflamatorios, estiramientos leves y progresivos y ejercicios para la parte inferior de la espalda.
Síntomas: lumbalgia que baja hasta la nalga, la pierna y el pie (la ciática)
La ciática puede incluir cualquier combinación de los siguientes síntomas:
- El dolor generalmente es persistente (en vez de un dolor que se recrudece por unos días o semanas y luego disminuye)
- El dolor puede ser peor en la pierna y el pie que en la parte inferior de la espalda
- Generalmente se siente en una sola nalga o una sola pierna
- El dolor generalmente empeora después de estar sentado o de estar de pie por mucho tiempo, aliviándose en cierta medida al caminar
- Es un dolor más fuerte (ardor, hormigueo) en vez de un dolor sordo
- Puede ser acompañado por debilidad, adormecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie
Causa frecuente: hernia discal lumbar
Se entiende por ciática los síntomas causados cuando una raíz nerviosa de la columna lumbar es comprimida, causando dolor y adormecimiento que pasan por el nervio ciático mayor que provee de nervios a las nalgas, las piernas y los pies. En adultos más jóvenes, la ciática puede tener como causa una gran diversidad de afecciones, siendo la más común una hernia discal lumbar (también puede ser causada por la discartrosis, la espondilolistesis ístmica u otras afecciones).
Síntomas: lumbalgia crónica que se recrudece con ciertas posiciones y movimientos
Entre los síntomas pueden encontrarse cualquier combinación de los siguientes:
- Lumbalgia leve persistente, interrumpida por ataques de dolores fuertes o espasmos musculares de unos días a varios meses de duración
- Dolor crónico que puede ser de molesto a grave
- Dolor de espalda que empeora al sentarse
- Al caminar, o hasta al correr, puede sentirse mejor de lo que se siente al sentarse o al estar de pie
- Dolor que se alivia con frecuentes cambios de posición
Causa frecuente: discartrosis
La discartrosis lumbar puede afectar a pacientes de tan solo 20 años de edad. Cuando los discos intervertebrales lumbares empiezan a deteriorarse, el disco dañado puede causar no solo inflamación sino también una leve inestabilidad de la parte inferior de la espalda, provocando así dolores, espasmos musculares y, a veces, la ciática. La discartrosis es una afección común y con frecuencia se trata con éxito.
Síntomas: dolor sordo en el interior de la parte inferior de la espalda que empeora al estar de pie o al caminar
Entre los síntomas pueden encontrarse cualquier combinación de los siguientes:
- Dolor que se irradia hacia las nalgas y la cara posterior de los muslos (también denominado ciática o dolor radicular)
- Dolor que empeora al inclinarse hacia atrás
- Dolor que se alivia al sentarse, especialmente al sentarse en una posición de inclinación hacia atrás
- Sensación de cansancio en las piernas y, posiblemente, adormecimiento u hormigueo en las piernas, especialmente después de caminar
- Músculos isquiotibiales tensos, haciendo que sea difícil tocar los dedos del pie
Posible causa: espondilolistesis ístmica
Se entiende por espondilolistesis ístmica el deslizamiento hacia adelante de una vértebra de la parte inferior de la espalda por encima del espacio intervertebral vecino inferior. Es más frecuente al nivel L5-S1 y puede causar la lumbalgia debido a la inestabilidad y un dolor de raíz nerviosa por compresión de la raíz nerviosa. La fractura ocurre durante la niñez, pero normalmente no causa mucho dolor hasta la edad adulta.
martes, 25 de julio de 2017
El "rompe hongos" acaba con los hongos de las uñas desde la primera pasada!
Una alternativa a falta de medicamentos.
Pie de atleta
Es una infección en los pies provocada por hongos o levadura. El término médico es tiña podal.
El pie de atleta ocurre cuando un cierto hongo o levadura prolifera sobre la piel de sus pies. Además de los dedos del pie, también se puede presentar en los talones, las palmas de las manos y entre los dedos de las manos.
El pie de atleta es el tipo más común de infecciones por tiña. El hongo o levadura prospera en zonas cálidas y húmedas. El riesgo de contraer esta afección incrementa si usted:
- Usa calzado cerrado, especialmente si es recubierto con plástico.
- Mantiene sus pies húmedos durante períodos prolongados.
- Transpira mucho.
- Tiene una lesión menor en las uñas o en la piel.
El pie de atleta es contagioso y se puede transmitir por contacto directo o por contacto con artículos tales como zapatos, calcetines y superficies de piscinas o duchas.
El síntoma más común es la piel agrietada, en escamas y que se desprende entre los dedos de los pies o en los lados del pie. Otros síntomas pueden incluir:
- Piel roja y con picazón
- Ardor o escozor
- Ampollas que supuran (salida de líquido) o forman costra
Si el hongo se disemina hacia las uñas, estas pueden presentar decoloración, engrosamiento e incluso pueden desprenderse.
El pie de atleta se puede presentar al mismo tiempo que otras infecciones de la piel por hongos o levadura como dermatofitosis y tiña crural.
Su proveedor de atención médica puede diagnosticar el pie de atleta simplemente observando la piel. Si se necesitan exámenes, estos pueden incluir:
- Una simple prueba en el consultorio llamada examen de hidróxido de potasio (KOH) para buscar hongos o levadura
- Cultivo de piel
- Una biopsia de piel puede llevarse a cabo con un tinte especial llamado PAS para identificar el hongo o levadura
Las cremas o polvos antimicóticos de venta libre pueden ayudar a controlar la infección:
- Estos productos contienen miconazol, clotrimazol, terbinafina o tolnaftato.
- Siga usando el medicamento durante 1 a 2 semanas después de que la infección haya desaparecido para evitar su reaparición.
Además:
- Mantenga los pies limpios y secos, especialmente entre los dedos.
- Lávese bien los pies con agua y jabón, y seque completamente la zona con mucho cuidado. Trate de hacer esto al menos dos veces al día.
- Para ensanchar y conservar seco el espacio interdigital (la zona entre los dedos de los pies), utilice lana de oveja. Esta se puede comprar en la farmacia.
- Use calcetines limpios de algodón. Cámbiese los calcetines, al igual que los zapatos, tan frecuentemente como sea necesario para mantener los pies secos.
- Use sandalias o chanclas en piscinas o duchas públicas.
- Utilice polvos antimicóticos o talcos de secado para prevenir el pie de atleta si tiende a presentarlo a menudo o si frecuenta lugares en los que es común el hongo que provoca el pie de atleta (como las duchas públicas).
- Use zapatos que estén bien ventilados y fabricados de un material natural como el cuero. Puede ser útil alternar zapatos cada día de manera que puedan secarse por completo entre una vez que los use y la siguiente. No use zapatos con forros de plástico.
Si el pie de atleta no mejora con tratamiento de cuidados personales en 2 a 4 semanas o si reaparece con frecuencia, acuda a su proveedor de atención médica. Su proveedor puede recetarle:
- Medicinas antimicóticas tomadas por vía oral
- Antibióticos para tratar infecciones bacterianas que se presentan por el rascado
- Cremas tópicas de receta que matan hongos y levaduras
Las infecciones del pie de atleta siempre responden bien al tratamiento, aunque pueden volver a aparecer. Es posible que se requiera el uso de medidas preventivas y medicamentos a largo plazo. La infección se puede propagar a las uñas de los pies.
Llame a su proveedor de inmediato si:
- El pie está hinchado y caliente al tacto, especialmente si tiene líneas rojas. Estos son signos de una posible infección bacteriana. Otros signos incluyen pus, secreción y fiebre.
- Usted tiene diabetes o un sistema inmunitario debilitado y presenta pie de atleta y la infección se propaga a la pierna.
- Los síntomas del pie de atleta no desaparecen al cabo de 2 a 4 semanas de tratamientos con cuidados personales.
Tiña podal; Dermatofitosis del pie; Infección micótica del pie; Tiña de los pies; Infección del pie por hongos
lunes, 24 de julio de 2017
Dolor de cuello o cervical - 7 errores que no debes cometer en su tratam...
Excelente este video sobre Dolor de Cuello o Cervical, pongamos atención que la información es muy buena.
NARRACION MOTIVACIONAL "EL GLADIADOR" POR EL MOTIVADOR APOLO FLORES
Un video motivacional que consideramos muy interesante y que compartimos con nuestros visitantes con la intención de que pueda servir para impulsar cambios en sus vidas.
domingo, 23 de julio de 2017
viernes, 21 de julio de 2017
MASAJE DE ESPALDA RELAJANTE en 20 pasos
Un masaje o una serie de masajes resulta beneficioso para la salud, hay muchos tipos, aquí se presenta uno relajante para la espalda.
jueves, 20 de julio de 2017
Cómo dar un buen masaje relajante de cuello o cervicales a tu chico o chica
Compartimos esta información, la cual puede ser de mucha utilidad para el bienestar personal.
miércoles, 19 de julio de 2017
martes, 18 de julio de 2017
La laparoscopia
Es
una técnica que permite la visión de la cavidad pélvica-abdominal con la ayuda
de una lente óptica. A través de una fibra óptica, por
un lado se transmite la luz para iluminar la cavidad, mientras que se observan
las imágenes del interior con una cámara conectada a la misma lente.
El mismo método permite
intervenciones quirúrgicas, por lo que también se considera un sistema de cirugía de invasión mínima cuyo objetivo es curar o
corregir enfermedades. El aparato utilizado se llama torre de laparoscopía y
entra en el cuerpo a través de una pequeña incisión (habitualmente entre 0,5 y
1,5 centímetros).
Historia
En 1975, el Dr. Tarasconi, del Departamento de Ginecología y Obstetricia
de la Facultad de Medicina de la Universidad de Passo Fundo (Passo Fundo, Río Grande
del Sur, Brasil), inició su
experiencia con resección de órganos pélvicos por laparoscopia
(salpingectomia), que fue primeramente relatada en el tercer congreso de la
AAGL (American Association of Gynecologic Laparoscopist), realizado en Atlanta
(Georgia), en noviembre de 1976. Esta nueva técnica quirúrgica laparoscópica
fue posteriormente publicada en una revista médica estadounidense en 1981.1 Este fue el primer relato acerca de una
resección laparoscópica registrado en la literatura médica.
Indicaciones.
Prácticamente cualquier cirugía
abdominal y pélvica puede ser realizada a través de esta técnica, entre algunas
de ellas tenemos colecistectomías, cistectomías, apendicectomías, resecciones intestinales, esterilizaciones quirúrgicas
y pancreatectomías,
todo esto se puede hacer usando el ombligo como
vía de entrada para el cable.
Entre algunas ventajas de la
cirugía laparoscópica respecto a la cirugía abierta tradicional se encuentran
el menor tamaño de la incisión con el consecuente mejor efecto estético, el
menor dolor postoperatorio y en líneas generales una recuperación más rápida
del paciente y menor estancia hospitalaria.
Para la práctica de estas
técnicas el cirujano a cargo debe tener una buena experiencia con el uso de la
laparoscopia y una sólida formación puesto que aunque es muy parecido, no es
exactamente igual a hacer las diferentes operaciones directamente con las
manos.
Uno de los últimos logros de la
laparoscopía ha sido su uso en cistectomía radical, una alternativa a la
cirugía abierta para aquellos pacientes que presentan un tumor de vejiga avanzado.
Recientemente han surgido
variantes menos invasivas en cirugía laparoscópica, cirugía laparoscópica con
un enfoque estético que además son prácticamente indoloras en el post
operatorio.
Fuente: Wikipedia, La Enciclopedia LIbre.
jueves, 13 de julio de 2017
La obesidad es un trastorno que se caracteriza por la
acumulación de grasa en el cuerpo. Se diferencia del sobrepeso, que significa
pesar más de lo debido. Ambos términos significan que el peso de una persona
está por encima de lo que se considera saludable según su estatura. Los niños
crecen a distintas velocidades, de modo que no siempre es fácil saber cuándo un
niño está obeso o tiene sobrepeso. Pídale a su proveedor de atención médica que
examine si el peso y la estatura de su hijo se encuentran dentro de lo que se
considera saludable.
Si fuera necesario comenzar un programa para bajar de peso,
es bueno que toda la familia este comprometida para que su hijo no se sienta
solo. Fomente una alimentación saludable al:
- Servir
más frutas y vegetales
- Comprar
menos gaseosas y meriendas altas en calorías y grasas
- Asegurarse
que su hijo tome su desayuno todos los días
- No
comer comida basura demasiado seguido
- No
usar la comida como un premio
La actividad física también es muy importante. Los niños
necesitan aproximadamente 60 minutos diarios de actividad física. Esta puede
dividirse en períodos cortos y ser igual de productiva.
NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades
Digestivas y Renales
Obesidad en niños.
La obesidad significa tener demasiada grasa corporal. No es
lo mismo que sobrepeso, lo cual significa que el peso de un niño está en un
rango superior al de los niños de la misma edad y estatura. El sobrepeso puede
deberse a músculo, hueso o agua extra, así como también a demasiada grasa.
Ambos términos significan que el peso de un niño es superior
a lo que se piensa que es saludable.
Causas.
Cuando los niños
comen más alimento de lo que su cuerpo necesita para la actividad y el
crecimiento normales, las calorías adicionales se almacenan en los adipocitos
para su uso posterior. Si este patrón continúa con el tiempo, ellos desarrollan
más adipocitos y pueden presentar obesidad.
Normalmente, los bebés y los niños pequeños responden a las
señales de hambre y llenura, de manera que ellos no consumen más calorías de
las que su cuerpo necesita. Sin embargo, los cambios en las últimas décadas en
el estilo de vida y las opciones de alimentos han provocado el aumento de la
obesidad entre los niños.
Los niños están rodeados de muchas cosas que los llevan
fácilmente a comer en exceso y difícilmente a estar activos. Los alimentos que
son ricos en contenido de grasa y azúcar a menudo vienen en tamaños de
porciones grandes. Estos factores pueden llevar a los niños a ingerir más
calorías de las que necesitan antes de que se sientan llenos. Los comerciales
de televisión y otros anuncios en pantallas pueden conducir a la elección
de alimentos poco saludables. La mayoría de las veces, los alimentos en
anuncios dirigidos a los niños es rica en azúcar, sal o grasas.
Las actividades que implican "tiempo
frente a una pantalla" como ver televisión, juegos, mensajes de texto
y jugar en la computadora requieren muy poca energía. A menudo toman el lugar
de la actividad física saludable. Además, los niños tienden a anhelar los
refrigerios poco saludables que ven en los anuncios de televisión.
Otros factores en el ambiente del niño también pueden
conducir a la obesidad. La familia, los amigos y el entorno escolar ayudan a
moldear la dieta y las opciones de ejercicio del niño. El alimento puede
utilizarse como una recompensa o para consolar a un niño. Estos hábitos
aprendidos pueden conducir a comer en exceso. Muchas personas tienen dificultad
para romper estos hábitos más adelante en vida.
La genética, las afecciones médicas y los trastornos
emocionales también pueden aumentar el riesgo de obesidad para un niño. Los
trastornos hormonales o la baja actividad tiroidea y ciertos medicamentos, como
los esteroides o los anticonvulsivos, pueden aumentar el apetito de un niño.
Con el tiempo, esto incrementa su riesgo de obesidad.
Un enfoque malsano en el hecho de comer, el peso y la imagen
corporal pueden llevar a un trastorno alimentario. La obesidad y los trastornos
alimentarios a menudo ocurren al mismo tiempo en niñas adolescentes y mujeres
adultas jóvenes que pueden estar descontentas con su imagen corporal.
Pruebas y exámenes
El médico llevará a cabo un examen físico y hará preguntas
acerca de la historia clínica, hábitos alimentarios y rutina del ejercicio de
su hijo.
Se pueden hacer exámenes de sangre para buscar problemas
tiroideos o endocrinos, los cuales podrían llevar al aumento de peso.
Los expertos en salud infantil recomiendan que a los niños
se les hagan exámenes para la obesidad a la edad de 6 años. El índice
de masa corporal (IMC) de su hijo se calcula usando la estatura y el peso.
Un médico usa una fórmula del IMC diseñada para niños en crecimiento con el fin
de calcular la grasa corporal de su hijo.
Tratamiento
APOYAR A SU HIJO
El primer paso para ayudar a su hijo a lograr un peso
saludable es consultar con su médico. El médico puede ayudarle a establecer
metas saludables para bajar de peso y ayudar con el monitoreo y apoyo.
Trate de lograr que toda la familia se una a un cambio de
comportamiento saludable. Los planes para bajar de peso en los niños se enfocan
en hábitos de estilo de vida saludables. Esto es algo bueno para cualquier
persona, incluso si adelgazar no es la principal meta.
Tener el apoyo
de los amigos y la familia también puede ayudar a que su hijo baje de
peso.
CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA DE SU HIJO
Comer una dieta balanceada significa que su hijo consume los
tipos y cantidades correctas de alimentos y bebidas para mantener su cuerpo
saludable.
- Conozca
los tamaños de las porciones para la edad de su hijo, de manera que éste
obtenga la suficiente nutrición sin comer en exceso.
- Compre
alimentos saludables y manténgalos disponibles para su hijo.
- Escoja
una variedad de alimentos saludables de cada uno de los grupos de
alimentos y coma alimentos de cada grupo en cada comida.
- Aprenda
más respecto a comer
saludable y salir a comer.
- Escoger
refrigerios y bebidas saludables para sus hijos es importante.
- Las
frutas y las verduras son buenas opciones para los refrigerios saludables.
Están llenas de vitaminas y son bajas en calorías y grasa. Algunas
galletas y quesos también son buenos refrigerios.
- Reduzca
los refrigerios de comida chatarra como papitas fritas, dulces, pasteles,
galletas y helado. La mejor manera de evitar que los niños consuman comida
chatarra u otros refrigerios malsanos es no tener estos alimentos en su
casa.
- Evite
las gaseosas, las bebidas para deportistas y las aguas saborizadas, sobre
todo las que vienen preparadas con azúcar o jarabe de maíz. Estas bebidas
son ricas en calorías y pueden llevar al aumento de peso. De ser
necesario, escoja bebidas con edulcorantes artificiales (sintéticos).
Cerciórese de que los niños tengan la oportunidad de
involucrarse en actividad
física sana todos los días.
- Los
expertos recomiendan que ellos hagan 60 minutos de actividad moderada
todos los días. Actividad moderada significa que usted respira más
profundamente que al estar en reposo y que su corazón palpita más rápido
de lo normal.
- Si
su hijo no es un atleta, encuentre maneras de motivarlo a ser más
activo.
- Estimule
a los niños a jugar, correr, montar en bicicleta y practicar deportes
durante su tiempo libre.
- Los
niños no debe ver más de dos horas de televisión al día.
EN QUÉ MÁS PENSAR
Hable con el médico antes de darle al niño suplementos o
fitoterapia para bajar de peso. Muchas afirmaciones hechas por estos
productos no son ciertas y algunos suplementos pueden tener efectos secundarios
graves.
Los medicamentos para bajar de peso no se recomiendan para
los niños.
La cirugía
bariátrica se está realizando actualmente en algunos niños, pero sólo
después de que completan su crecimiento.
Posibles complicaciones
Un niño que tenga sobrepeso o que sea obeso es más propenso
a tener sobrepeso u obesidad como adulto. Los niños obesos ahora están
desarrollando problemas de salud que solían verse sólo en los adultos. Cuando
estos problemas empiezan en la niñez, se vuelven con frecuencia más graves
cuando el niño se convierte en un adulto.
Los niños con obesidad están en riesgo de presentar estos
problemas de salud:
- Glucosa
(azúcar) alta en la sangre o diabetes
- Presión
arterial alta (hipertensión)
- Colesterol
y triglicéridos elevados en la sangre (dislipidemia
o grasas elevadas en la sangre)
- Ataques
cardíacos debido a cardiopatía coronaria, insuficiencia cardíaca
congestiva y accidente
cerebrovascular posteriormente en la vida
- Problemas
óseos y articulares: más peso ejerce presión en los huesos y las
articulaciones. Esto puede llevar a osteoartritis,
una enfermedad que causa dolor y rigidez articular.
- Detención
de la respiración durante el sueño (apnea
del sueño). Esto puede causar fatiga diurna o somnolencia, atención
deficiente y problemas en el trabajo.
Las niñas obesas son más propensas a no tener períodos
menstruales regulares.
Los niños obesos con frecuencia tienen baja autoestima.
Ellos son más propensos a ser fastidiados o intimidados y pueden tener
dificultad para hacer amigos.
miércoles, 12 de julio de 2017
Tomado de © Mejor con Salud |
Blog sobre buenos hábitos y cuidados para tu salud
8 hábitos de
higiene mental que puedes practicar cada día
El hecho de ser capaces
de valernos por nosotros mismos y ser autónomos e independientes puede ser muy
beneficioso para nuestra salud mental, sin que eso signifique dejar de lado a
los demás
La higiene mental son todos aquellos mecanismos que le permiten a
la persona lograr un equilibrio con su entorno sociocultural.
Estos abarcan las actividades y acciones que previenen los
comportamientos negativos en el contexto social, y también las conductas que
cada uno incorpora en su rutina para mejorar su calidad de vida.
A nivel general es primordial que toda la sociedad se
involucre en la creación de un ambiente que les permita a todos
encontrar su equilibrio mental.
La familia, las amistades y los compañeros de trabajo son una pequeña parte
de aquellos que pueden contribuir a mejorar este aspecto.
Sin embargo, así como cada uno es responsable de su higiene corporal,
también debe existir un control individual sobre los hábitos que
permiten mantener una buena salud psíquica.
Por fortuna, existen muchas formas de ponerlos en práctica y todos tenemos
la capacidad de hacerlos parte de nuestra rutina. ¿Los conoces?
1. Fomentar la
confianza
La inseguridad en uno mismo es un sentimiento que destruye e impide
avanzar. Para vencerla, es necesario atreverse a experimentar y dejar fluir
todas esas habilidades que seguramente se tienen.
Todas las personas tenemos que atravesar momentos difíciles que ponen a
prueba nuestra confianza; sin embargo, lo
primordial es no dejarse vencer y tratar de construir, con base
en la experiencia, una mejor versión de cada uno.
2. Satisfacer las
necesidades biológicas
Para conseguir una buena higiene mental es determinante crear un
estrecho vínculo entre la salud física y emocional.
La adopción de una dieta balanceada, la práctica regular de ejercicio
físico y el dormir bien son solo algunas de las cosas que se pueden hacer para
lograr ese equilibrio.
Así mismo, cabe mencionar que las relaciones sexuales y otras
actividades de placer también desempeñan un rol importante.
Reprimir o suprimir cualquiera de estas conduce a caer en episodios
negativos de salud mental.
3. Valoración positiva
de los rasgos propios
Una de las buenas costumbres que todos podemos adoptar cada día es valorar
de manera adecuada cada una de las cualidades que tenemos como personas.
Tanto la imagen como el refuerzo de la autoestima ayudarán a tener una
mejor actitud ante cada situación que se presente en el camino.
Esto mismo modificará por completo la forma en como otros nos
perciben, lo que sin duda mejorará el ámbito social.
4. Valoración positiva
de los demás
Las personas que nos rodean también tienen muchas virtudes y comportamientos que vale la pena
reconocer y exaltar.
Percibir los aspectos positivos de otros y aprovecharlos para mejorar las
relaciones incrementará el grado de bienestar que experimentamos.
5. Autocontrol
Dominar los impulsos y las emociones no es fácil porque, por naturaleza,
nos dejamos llevar por las situaciones.
Sin embargo, no es imposible adquirir autocontrol y aprender a ser
conscientes de lo que es más conveniente para nosotros.
El controlar las emociones ayudará a tomar mejores decisiones y alejará las
emociones negativas como la angustia y el estrés.
6. Autonomía
Sin que el concepto de autonomía se confunda con el prescindir por completo
de otros, su práctica diaria puede hacer mucho por la salud mental.
Tener la capacidad para solucionar nuestros problemas, por pequeños que
sean, alimentará la confianza y evitará las recaídas de autoestima.
No depender para todo de otros será útil tanto en lo personal como a nivel
social. El querer cargarles a otros nuestras tareas o angustias va creando un
deterioro en las relaciones.
7. Evocar recuerdos
agradables
Mucho cuidado al momento de rememorar las vivencias. El traer al presente
las frustraciones o los fracasos del pasado lo único que hará será crear
un fuerte sentimiento de inseguridad y dolor.
Lo mejor es evocar esos recuerdos gratos que, de una u otra forma,
sirvieron para ser mejores personas.
¿Quieres conocer más? Lee: No entendemos el valor de los momentos
hasta que se han convertido en recuerdos
8. Hacer un balance
general del día
¿Te has tomado el tiempo para pensar qué fue lo bueno y lo malo del día? El
realizar un balance general del día permitirá identificar qué cosas nuevas
se aprendieron, cuáles son los errores que no se han de repetir y qué aspectos
necesitan de más atención.
Esto se puede practicar al final de la jornada, justo antes de ir a dormir. Seguramente servirá
para asumir mejor el día que viene.
¿Pones en práctica estas buenas costumbres? Ahora que las conoces debes
aprender a incorporarlas en tu vida para mantener una buena higiene mental.
Lograr aplicarlas con frecuencia es la mejor manera de conseguir un
equilibrio entre el cuerpo y la mente. ¡Compruébalo!
REFERENCIAS
© Mejor con
Salud | Blog sobre
buenos hábitos y cuidados para tu salud
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