Tomado de © Mejor con Salud |
Blog sobre buenos hábitos y cuidados para tu salud
8 hábitos de
higiene mental que puedes practicar cada día
El hecho de ser capaces
de valernos por nosotros mismos y ser autónomos e independientes puede ser muy
beneficioso para nuestra salud mental, sin que eso signifique dejar de lado a
los demás
La higiene mental son todos aquellos mecanismos que le permiten a
la persona lograr un equilibrio con su entorno sociocultural.
Estos abarcan las actividades y acciones que previenen los
comportamientos negativos en el contexto social, y también las conductas que
cada uno incorpora en su rutina para mejorar su calidad de vida.
A nivel general es primordial que toda la sociedad se
involucre en la creación de un ambiente que les permita a todos
encontrar su equilibrio mental.
La familia, las amistades y los compañeros de trabajo son una pequeña parte
de aquellos que pueden contribuir a mejorar este aspecto.
Sin embargo, así como cada uno es responsable de su higiene corporal,
también debe existir un control individual sobre los hábitos que
permiten mantener una buena salud psíquica.
Por fortuna, existen muchas formas de ponerlos en práctica y todos tenemos
la capacidad de hacerlos parte de nuestra rutina. ¿Los conoces?
1. Fomentar la
confianza
La inseguridad en uno mismo es un sentimiento que destruye e impide
avanzar. Para vencerla, es necesario atreverse a experimentar y dejar fluir
todas esas habilidades que seguramente se tienen.
Todas las personas tenemos que atravesar momentos difíciles que ponen a
prueba nuestra confianza; sin embargo, lo
primordial es no dejarse vencer y tratar de construir, con base
en la experiencia, una mejor versión de cada uno.
2. Satisfacer las
necesidades biológicas
Para conseguir una buena higiene mental es determinante crear un
estrecho vínculo entre la salud física y emocional.
La adopción de una dieta balanceada, la práctica regular de ejercicio
físico y el dormir bien son solo algunas de las cosas que se pueden hacer para
lograr ese equilibrio.
Así mismo, cabe mencionar que las relaciones sexuales y otras
actividades de placer también desempeñan un rol importante.
Reprimir o suprimir cualquiera de estas conduce a caer en episodios
negativos de salud mental.
3. Valoración positiva
de los rasgos propios
Una de las buenas costumbres que todos podemos adoptar cada día es valorar
de manera adecuada cada una de las cualidades que tenemos como personas.
Tanto la imagen como el refuerzo de la autoestima ayudarán a tener una
mejor actitud ante cada situación que se presente en el camino.
Esto mismo modificará por completo la forma en como otros nos
perciben, lo que sin duda mejorará el ámbito social.
4. Valoración positiva
de los demás
Las personas que nos rodean también tienen muchas virtudes y comportamientos que vale la pena
reconocer y exaltar.
Percibir los aspectos positivos de otros y aprovecharlos para mejorar las
relaciones incrementará el grado de bienestar que experimentamos.
5. Autocontrol
Dominar los impulsos y las emociones no es fácil porque, por naturaleza,
nos dejamos llevar por las situaciones.
Sin embargo, no es imposible adquirir autocontrol y aprender a ser
conscientes de lo que es más conveniente para nosotros.
El controlar las emociones ayudará a tomar mejores decisiones y alejará las
emociones negativas como la angustia y el estrés.
6. Autonomía
Sin que el concepto de autonomía se confunda con el prescindir por completo
de otros, su práctica diaria puede hacer mucho por la salud mental.
Tener la capacidad para solucionar nuestros problemas, por pequeños que
sean, alimentará la confianza y evitará las recaídas de autoestima.
No depender para todo de otros será útil tanto en lo personal como a nivel
social. El querer cargarles a otros nuestras tareas o angustias va creando un
deterioro en las relaciones.
7. Evocar recuerdos
agradables
Mucho cuidado al momento de rememorar las vivencias. El traer al presente
las frustraciones o los fracasos del pasado lo único que hará será crear
un fuerte sentimiento de inseguridad y dolor.
Lo mejor es evocar esos recuerdos gratos que, de una u otra forma,
sirvieron para ser mejores personas.
¿Quieres conocer más? Lee: No entendemos el valor de los momentos
hasta que se han convertido en recuerdos
8. Hacer un balance
general del día
¿Te has tomado el tiempo para pensar qué fue lo bueno y lo malo del día? El
realizar un balance general del día permitirá identificar qué cosas nuevas
se aprendieron, cuáles son los errores que no se han de repetir y qué aspectos
necesitan de más atención.
Esto se puede practicar al final de la jornada, justo antes de ir a dormir. Seguramente servirá
para asumir mejor el día que viene.
¿Pones en práctica estas buenas costumbres? Ahora que las conoces debes
aprender a incorporarlas en tu vida para mantener una buena higiene mental.
Lograr aplicarlas con frecuencia es la mejor manera de conseguir un
equilibrio entre el cuerpo y la mente. ¡Compruébalo!
REFERENCIAS
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